دانشمندان بالاخره مدت زمان طلایی خواب را پیدا کردند
به گزارش بتن آنلاین، پژوهش های اخیر نشان داده است خواب فقط زمان استراحت نیست؛ بخشی حیاتی از فرآیند نگهداری و ترمیم بدن است. نه کم خوابی و نه پرخوابی، هیچ کدام برای سلامت ایده آل نیستند. بدن انسان برای سالم ماندن، به خواب متعادل و منظم نیاز دارد.
به گزارش بتن آنلاین به نقل از خبر آنلاین، سال هاست پزشکان درباره ی خطرات کم خوابی هشدار می دهند، ولی حال پژوهش های جدید نشان میدهد خواب بیشتر از حد هم امکان دارد برای بدن خوب نباشد.
نتایج یک مطالعه گسترده روی حدود ۵۰۰ هزار نفر نشان داده افرادی که کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض پیری زودرس بدن و بیماری های مزمن قرار دارند.
محققان می گویند بهترین بازه خواب برای حفظ سلامت عمومی بدن، بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت در شبانه روز است؛ محدوده ای که ظاهراً با عملکرد بهتر مغز، قلب و سیستم ایمنی ارتباط دارد.
خواب و «سن بیولوژیک» بدن
دانشمندان امروز فقط به تعداد سالهای زندگی نگاه نمی کنند؛ آنها مفهومی به نام «سن بیولوژیک» را بررسی می کنند، یعنی میزان واقعی فرسودگی سلول ها و اندام های بدن.
این پژوهش نشان میدهد کیفیت و مدت خواب می تواند مستقیماً روی این روند اثر بگذارد. به بیان ساده، خواب نامناسب امکان دارد بدن را از درون پیرتر کند؛ حتی اگر فرد از نظر ظاهری سالم به نظر برسد.
کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
پژوهشگران می گویند خواب کمتر از ۶ ساعت با افزایش ریسک بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چاقی، ضعف سیستم ایمنی و اضطراب و افسردگی ارتباط دارد.
در هنگام خواب، بدن وارد مرحله ترمیم می شود، یعنی مغز اطلاعات را پردازش می کند، سلول ها بازسازی و هورمون ها تنظیم می شوند.
کمبود خواب این فرایندها را مختل می کند و بدن را در وضعیت استرس مزمن قرار می دهد.
چرا خواب زیاد هم نگران کننده است؟
شاید عجیب باشد، اما پرخوابی هم در مطالعات علمی با مشکلات سلامت مرتبط بوده است. افرادی که بیشتر از ۸ یا ۹ ساعت در روز می خوابند، بیشتر در معرض افسردگی، اختلالات خلقی، بیماری های عصبی و کاهش عملکرد شناختی قرار داشته اند.
دانشمندان البته تاکید می کنند خواب زیاد همیشه علت بیماری نیست؛ گاهی خودِ بیماری های زمینه ای موجب افزایش نیاز به خواب می شوند.
بر اساس برخی داده های این مطالعه، خطر مرگ سریع در افراد کم خواب حدود ۵۰ درصد و در افراد پرخواب حدود ۴۰ درصد بیشتر از افرادی بوده که خواب متعادل داشته اند.
کیفیت خواب از کمیت آن مهم تر است
متخصصان خواب می گویند فقط تعداد ساعت خواب مهم نیست. خواب باید منظم، عمیق و با کیفیت باشد. فردی که ۸ ساعت خواب منقطع و بی کیفیت دارد، امکان دارد خسته تر از کسی باشد که ۷ ساعت خواب آرام و منظم داشته است.
بدن انسان به ریتم نیاز دارد
بیولوژی بدن انسان بر مبنای چرخه شب و روز تنظیم شده است. خوابیدن در ساعتهای نامنظم، شب بیداری طولانی و استفاده زیاد از صفحه نمایش ها می تواند این ریتم طبیعی را مختل کند.
پژوهش های اخیر نشان میدهد خواب فقط زمان استراحت نیست؛ بخشی حیاتی از پروسه نگهداری و ترمیم بدن است. نه کم خوابی و نه پرخوابی، هیچ کدام برای سلامت ایده آل نیستند. بدن انسان برای سالم ماندن، به خواب متعادل و منظم نیاز دارد.
منابع: sleepfoundation، nih
منبع: بتن آنلاین
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب