سالمندی فعال در تابستان سالمندان در گرما چطور ایمن ورزش کنند؟
به گزارش بتن آنلاین، یک متخصص ورزش سالمندان، در رابطه با علت حساسیت بیشتر سالمندان به گرما می گوید: با افزایش سن، تغییرات طبیعی در بدن رخ می دهد که توانایی مواجهه با گرما را می کاهد. سیستم تنظیم دمای بدن مانند دوران جوانی عمل نمی کند، میزان تعریق کمتر می شود، حس تشنگی کاسته می شود و بدن دیرتر به افزایش دما واکنش نشان داده است.
به گزارش خبرآنلاین، تابستان برای خیلی از مردم فصل تحرک، سفر و حضور بیشتر در فضای باز است؛ اما برای میلیونها سالمند در سراسر دنیا، افزایش دما و موج های گرما می تواند به تهدیدی جدی برای سلامت آنان تبدیل گردد.
همشهری نوشت: گرمای هوا نباید بهانه ای برای حذف سالمندان از چرخه فعالیت، تحرک و زندگی اجتماعی باشد. نگاه امروز به سالمندی دیگر بر ناتوانی و محدودیت تاکید ندارد، بلکه بر مفهوم «سالمندی فعال» استوار است. چالش اصلی این روزها، ایجاد تعادل میان صیانت از سالمندان در مقابل گرما و جلوگیری از عوارض بی تحرکی است؛ چون که کم تحرکی خود یکی از فاکتورهای مهم تهدیدکننده سلامت سالمندان به حساب می آید.
دکتر ماهان منصوری، متخصص ورزش سالمندان، در رابطه با علت حساسیت بیشتر سالمندان به گرما می گوید: با افزایش سن، تغییرات طبیعی در بدن رخ می دهد که توانایی رویارویی با گرما را کم می کند. سیستم تنظیم دمای بدن مانند دوران جوانی عمل نمی کند، میزان تعریق کمتر می شود، حس تشنگی کاهش پیدا می کند و بدن دیرتر به افزایش دما واکنش نشان میدهد.
او ادامه می دهد: از طرف دیگر، بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت و مشکلات کلیوی در سالمندان شیوع بیشتری دارد. به این علت روزهای خیلی گرم سال نیازمند توجه ویژه خانواده ها، مراقبان، مدیران مراکز سالمندی و برنامه ریزان حوزه سلامت است. اما چاره، حذف فعالیت بدنی نیست؛ بلکه انجام ورزشی هوشمندانه و ایمن است.
سالمند بدون حرکت، سالمند توانمند نیست
این متخصص ورزش سالمندان با تاکید بر اهمیت تحرک در دوران سالمندی عنوان می کند: یکی از باورهای اشتباه اینست که سالمندان برای حفظ سلامت باید بیشتر استراحت کنند. در حالیکه مطالعات گوناگون نشان داده اند کاهش فعالیت بدنی به سرعت موجب افت قدرت عضلانی، کاهش تعادل، افزایش ریسک زمین خوردن، کاهش استقلال فردی و حتی تشدید مشکلات روحی مانند افسردگی و انزوای اجتماعی می شود.
به گفته او، عضلات سالمندان فقط جهت حرکت اهمیت ندارند، بلکه اهمیت بالای ی در حفظ استقلال فردی ایفا می کنند. توانایی بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله ها، انجام کارهای روزمره و مشارکت پررنگ در اجتماع، همگی به آمادگی جسمانی وابسته است.
ورزش در گرما؛ توقف ممنوع، اصلاح ضروری
منصوری ضمن اشاره به ضرورت تغییر برنامه ورزشی سالمندان در فصل گرما می گوید: برنامه های ورزشی باید با شرایط محیطی و وضعیت جسمی هر فرد هماهنگ باشد. بهترین زمان فعالیت بدنی، ساعات خنک تر روز مانند بامداد زود یا عصر است، برای اینکه ورزش در اوج گرما فشار بیشتری بر سیستم قلبی ـ عروقی وارد میکند.
او یکی دیگر از چالش های مهم سالمندان را کم آبی بدن عنوان می کند و می افزاید: به سبب کاهش حس تشنگی، خیلی از سالمندان بدون آنکه متوجه شوند گرفتار کمبود مایعات می شوند. ازاین رو مصرف منظم آب، بخصوص قبل و پس از فعالیت بدنی، باید به بخشی از برنامه مراقبتی آنان تبدیل گردد.
کدام ورزش ها مناسب ترند؟
این متخصص ورزش سالمندان در رابطه با فعالیتهای مناسب فصل تابستان می گوید: پیاده روی کنترل شده، تمرینات تعادلی برای جلوگیری از سقوط، تمرینات قدرتی سبک برای حفظ توده عضلانی، حرکات کششی برای افزایش انعطاف پذیری و همین طور ورزش در آب و آب درمانی، از بهترین گزینه ها برای سالمندان در ایام گرم سال هستند.
منصوری با تاکید ویژه بر مزایای ورزش در آب هم بیان می کند: فعالیت در آب در سالهای اخیر بیشتر از گذشته مورد توجه متخصصان قرار گرفته است. آب علاوه بر کاهش فشار وارد بر مفاصل، به کنترل بهتر دمای بدن نیز کمک کرده و برای سالمندانی که از دردهای مفصلی، مشکلات حرکتی یا محدودیت های جسمانی رنج می برند، گزینه ای خیلی مناسب شمرده می شود.
فناوری در خدمت سالمندی فعال
او باور دارد توسعه سالمندی فعال تنها بر عهده سالمندان یا خانواده هایشان نیست و توضیح می دهد: جامعه سالمندمحور به زیرساخت هایی مانند پارک های مناسب، فضاهای ورزشی ایمن و در دسترس، برنامه های گروهی در ساعات مناسب، آموزش خانواده ها و تربیت مربیان متخصص ورزش سالمندان نیاز دارد. کشورهایی که در راه سالمندی فعال حرکت کرده اند، ورزش سالمندان را نه یک فعالیت تفریحی، بلکه بخشی از نظام پیشگیری و ارتقاء سلامت می دانند. این متخصص همین طور ضمن اشاره به نقش فناوری در حفظ تحرک سالمندان عنوان می کند: امروز ابزارهای پوشیدنی، برنامه های ثبت فعالیت، یادآورهای مصرف آب و اپلیکیشن های تمرینی می توانند به مدیریت بهتر فعالیت بدنی سالمندان کمک کنند. البته فناوری نباید جایگزین ارتباط انسانی شود. بهترین نتیجه زمانی حاصل می شود که دانش علمی، حمایت خانواده، حضور اجتماعی و استفاده هوشمندانه از فناوری در کنار یکدیگر قرار گیرند.
به اجمال، نگاه امروز به سالمندی دیگر بر ناتوانی و محدودیت تأکید ندارد، بلکه بر مفهوم سالمندی فعال استوار است. ورزش در گرما؛ توقف ممنوع، اصلاح ضروری منصوری ضمن اشاره به ضرورت تغییر برنامه ورزشی سالمندان در فصل گرما می گوید: برنامه های ورزشی باید با شرایط محیطی و وضعیت جسمی هر فرد هماهنگ باشد. منصوری با تأکید ویژه بر مزایای ورزش در آب هم بیان می کند: فعالیت در آب در سالیان اخیر بیش از گذشته مورد توجه متخصصان قرار گرفته است.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب