چرا بعضی شب ها ساعت ۳ بامداد بیدار می شویم؟
بتن آنلاین: بیدار شدن ساعت ۳ بامداد ممکنست قسمتی از الگوی طبیعی خواب انسان باشد.
به گزارش بتن آنلاین به نقل از خبر آنلاین، بسیاری از افراد حداقل گاهی این تجربه را داشته اند که نیمه شب، خصوصاً حوالی ساعت ۳ صبح، ناگهان از خواب بیدار شوند و برای برگشت به خواب با مشکل مواجه شوند. این اتفاق اغلب موجب نگرانی می شود، اما محققان می گویند چنین بیداری هایی همیشه نشانه وجود یک اختلال خواب نیست.
خواب انسان همیشه یک پارچه نبوده است
بررسی های تاریخی نشان داده است که انسان ها در گذشته اغلب خواب خودرا به دو بخش تقسیم می کردند. افراد بعد از چند ساعت خواب شبانه بیدار می شدند، مدتی را به دعا، مطالعه، گفتگو یا انجام کارهای روزمره اختصاص می دادند و سپس باردیگر به خواب می رفتند. برخی دانشمندان باور دارند این «خواب دو مرحله ای» امکان دارد قسمتی از الگوی طبیعی خواب انسان بوده باشد.
به همین دلیل، بیدار شدن کوتاه مدت در میانه شب لزوماً غیرعادی نیست؛ خصوصاً اگر فرد بعد از مدتی باردیگر به خواب برود و در طول روز احساس خستگی شدید نداشته باشد.
چرا ساعت ۳ صبح؟
متخصصان می گویند عوامل مختلفی می توانند احتمال بیداری در ساعات پایانی شب را بالا برند. در این ساعات، بدن در چرخه های مختلف خواب جابه جا می شود و احتمال بیدار شدن بیشتر است. علاوه بر این، تغییرات هورمونی، استرس و اضطراب، مصرف کافئین یا الکل، برخی داروها و شرایطی مانند یائسگی نیز می توانند خواب را مختل کنند.
نکته جالب اینجاست که نگرانی درباره ی بیدار شدن در نیمه شب نیز خود می تواند مشکل را تشدید کند. افرادی که بعد از بیدار شدن مرتب به ساعت نگاه می کنند یا نگران خوابیدن باردیگر هستند، به طور معمول مشکل تر به خواب بازمی گردند.
چگونه آسان تر باردیگر بخوابیم؟
کارشناسان سفارش می کنند در صورت بیدار شدن شبانه، از دید کردن مداوم به ساعت خودداری کنید و از استفاده از تلفن همراه یا نورهای روشن پرهیز کنید. حفظ برنامه منظم خواب، محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و ایجاد محیطی آرام و خنک برای خواب نیز می تواند به کاهش این بیداری ها کمک نماید.
در نهایت، اگر بیداری های شبانه بطور مداوم رخ می دهد، با خستگی روزانه همراه می باشد یا کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد، بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت شود.
منبع: sciencealert
مترجم: الهه جعفرزاده
منبع: بتن آنلاین
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب